Archive for the Category » Fitness od lider «

Suplementacja w sporcie zawodowym

Suplementacja w sporcie zawodowym

W wyczynowym sporcie, zwłaszcza w dyscyplinach siłowych, wytrzymałościowych i sztukach walki, wydolność fizyczna organizmu, a także jego siła i wytrzymałość mają kluczowe znaczenie. Każdy trener wie, że poza ćwiczeniami i treningiem, aby to osiągnąć, konieczna jest zbilansowana dieta i suplementacja. Czasy nielegalnych sterydów i innych niebezpiecznych produktów się już dawno zakończyły, a ich miejsce zajęły suplementy – dozwolone, ogólnodostępne i bezpieczne dla zdrowia produkty, które w połączeniu z treningiem dają świetne rezultaty. A jeśli interesuje Cię odchudzanie, ten artykuł również jest dla Ciebie.

Każdy rodzaj suplementu ma inne działanie, bardzo często te działania uzupełniają się, dlatego wiedza o nich jest tak istotna – dzięki temu wiemy, jak dany produkt zadziała na nasz organizm i z czym najlepiej go łączyć.

Kreatyna – bez wątpienia najważniejszy i najpopularniejszy sportowy suplement ostatnich lat. Jej działanie w gruncie rzeczy jest bardzo proste – bierze ona udział w syntezie w ciele adenozyno – trójfosforanu (ATP), który jest głównym przekaźnikiem energii. Substancja ta dociera do komórek mięśniowych, dając im siłę, wytrzymałość i zwiększoną masę. Najpopularniejszą formą kreatyny jest monohydrat (monowodzian), działa szybko i jest niedrogi. Znane są również wyższe chemicznie rodzaje kreatyny, takie jak jabłczan (połączenie z kwasem jabłkowym – TCM ), etyl estrowy oraz cholorowodorek. Formy te są mocniejsze, bardziej przyswajalne i dzięki temu wymagają mniejszych dawek. Nowością jest też kreatyna mikronizowana (micro mesh), która swą zwiększoną skuteczność zawdzięcza niezwykle rozdrobnionej formie.

Białko – białka, czyli inaczej proteiny, to główny budulec mięśni. Konieczność ich wzmożonego dostarczania do organizmu przez sportowców jest bezdyskusyjna. Podstawową funkcją białek są procesy anaboliczne – czyli procesy rozbudowy tkanki mięśniowej. Bez protein nasze mięśnie nie zwiększą swej objętości, a nawet mogą ją utracić. Odżywki białkowe często pełnią też rolę kontroli masy ciała, przy ustalaniu zbilansowanej diety. Najpopularniejszym typem odżywki białkowej jest serwatka mleka, występująca jako koncentrat, izolat lub hydroizolat. Jest niedroga i dobrze przyswajalna przez ludzki organizm. Do innych można zaliczyć białko sojowe, wołowe czy białko jaj (albumina).

Węglowodany – inaczej cukry, dzielą się na proste (np. „tradycyjny” cukier spotykany w każdym domu) oraz złożone, czyli bardziej wartościowe dla człowieka. Podczas wysiłku, są one rozkładane jako pierwsze w celu wytworzenia energii, dlatego należy pamiętać o ich stałym dostarczaniu. Najlepsze węglowodany znajdują się w kukurydzy (waxy maize) oraz w jęczmieniu (vitargo). Połączenie węglowodanów z proteinami w jednej odżywce jest znane jako gainer lub bulk (w zależności od proporcji) i jest wysokokalorycznym suplementem doskonałym dla osób chudych, mających szybki metabolizm, do nabrania masy ciała.

Stacki przedtreningowe – w Polsce znane jako stak przedtreningowy, stanowi mieszankę składników energetyzujących i pobudzających, często z zawartością kreatyny. Ich najczęstszym składnikiem jest l-arginina (głownie alfa ketaglutaran argininy), po której uzyskujemy efekt znany jako pompa mięśniowa. Polega on na rozszerzeniu naczyń krwionośnych przy pomocy tlenku azotu (NO) i przez to lepszym ukrwieniu i odżywieniu mięśni. Do innych popularnych składników staka należą też cytrulina, beta-alanina, tauryna, kofeina oraz geranina (Geranamina, DMAA, 1,3-dimetyloamylamina).

Aminokwasy – znajdują się w białkach, ich działanie jest bardzo obszerne. Biorą udział niemal we wszystkich procesach zachodzących w organizmie. Dla sportowców kluczowa jest wspierana przez nie regeneracja potreningowa, a także działanie antykataboliczne. Katabolizm to proces rozpadu tkanki mięśniowej pod wpływem intensywnego wysiłku fizycznego. Do najistotniejszych aminokwasów należą aminokwasy rozgałęzione (BCAA), czyli l-leucyna, l-izoleucyna oraz l-walina.

Szerokie spektrum działania suplementów diety jest dla sportowców drogą prowadzącą do uzyskiwania coraz to lepszych wyników. Odpowiednia suplementacja, zestawiona ze zróżnicowaną dietą i regularnym treningiem to w dzisiejszych czasach klucz do sukcesu w każdej dyscyplinie.

Ćwiczenia odchudzające w domu

Ćwiczenia odchudzające w domu

Nikt z pośród nas nie chce być pulchny. Taka postawa jest źle postrzegana wśród ludzi, a co więcej, będąc grubym okropnie się sami z sobą czujemy. Nie zawsze natomiast zgubienie nadmiernych kilogramów jest tak łatwe jak się może wydawać. Nieodpowiednio dostosowana dieta oraz nieumiejętne wybranie treningów lub ich niewłaściwe praktykowanie, nie pomoże nam w zrzuceniu nadmiarowych kilogramów, a może tylko i wyłącznie zaszkodzić, bowiem sporo osób po tego typu wysiłku straci chęć i własną motywację. W następstwie tego należałoby wybrać profesjonalnie dobrane i dopasowane do naszej formy ćwiczenia odchudzające, które są określane przez specjalistę w oparciu o nasze cechy fizyczne. Takie sesje treningowe mogą być wyznaczone jednocześnie przez Internet, jeżeli nie mamy ochoty robić tego w sposób bezpośredni. Niesamowicie korzystna propozycję oferuje instruktor personalny – Piotr Wasil, który w swojej ofercie posiada opcję zamówienia odpowiedniego abonamentu, który polega na ustaleniu odpowiednich treningów, oraz odpowiedniej diety. Dzięki sporządzonemu przez specjalistę planowi treningów, ćwiczenia odchudzające w domu będą miały sens i co najistotniejsze – będą przynosiły korzyści. Jeżeli dodatkowo kupimy specjalistyczne opracowanie diety, którą można zakupić na portalu www.trenerosobistyonline.pl, wówczas piękna figura jest zapewniona. Oferta trenera personalnego to również profesjonalne ćwiczenia, które pozwalają wymodelować poszczególne części ciała. Mogą to być rzecz jasna ćwiczenia na płaski brzuch lub też ćwiczenia modelujące ręce albo pośladki. Godna rekomendacji oferta skrojona na miarę wymagań każdej osoby, która zdecyduje się się odchudzać.

Http://4action.pl/odzywki

Http://4action.pl/odzywki

Nasi rodacy coraz chętniej chcą prowadzić aktywny tryb życia. Stale pojawiają się kolejne obiekty treningowe, zainteresowanie wzbudzają krajowi i zagraniczni trenerzy, zaś w sklepach znaleźć możemy coraz wyższej jakości opaski kompresyjne dla aktywnych i mamy szeroki wybór różnorodnych dodatków do diety. Ostatnio zauważamy, że wysiłek fizyczny jest niezbędny, by zachować dobry wygląd, ale najważniejszym plusem jest nasze zdrowie.

Czego potrzebujemy, by zdrowo żyć? Podstawą jest dieta, która odpowie na zapotrzebowanie organizmu, a także systematyczna aktywność, która wcale nie musi być specjalnie intensywna. Z czasem często ma miejsce sytuacja, że pragniemy zdobywać coraz więcej, decydujemy się na odżywki dla biegaczy czy specjalną odzież sportową Compress Sport, ponieważ aktywność staje się nawykiem i chcemy osiągać coraz lepsze wyniki. Stawiając na aktywność, opłaca się zaopatrzyć się w różne akcesoria i dodatki, jak odżywki Enervit, wygodne buty czy żel energetyczny, które zagwarantują nam wygodę i bezpieczeństwo. Podczas przymierzania odzieży kompresyjnej zaczynamy od obwodu łydki. W dalszej kolejności jej długość i rozmiar stopy. Skarpeta nie powinna być luźna a ściągacz nie powinien wywierać w jednym punkcie zbyt silnego nacisku na nogę. Następną ważną sprawą jest materiał z którego uszyto podkolanówkę. Są one produkowane z niezbyt ciężkich i rozciągliwych materiałów, które są bardziej trwałe od tradycyjnej bawełny. Innym plusem dzisiejszych technologii są właściwości termiczne, które pozwalają stosować je latem (wpłyną na redukcję potu – pomagając chłodzić) oraz zimą (gdy tworzą niedużą powłokę zatrzymującą ciepło przy nodze). Różne włókna używane w skarpetach popularnych firm to np. coolmax.